Основное

Наука о вегетарианстве
и сыроедении


Видео .::. Ссылки

Купить видео по сыроедению

Отчеты о сыроедении     NEW

Ближайшие сырособытия

Здесь может быть ваше объявление


Дата ближайшего вебинара придет тебе на почту. Регистрируйся!

Книги

"Почему коровы хищники"

"Пазлы сыроедения"

Автор Павел Себастьянович

Блог

Сыроедный форум

Статьи

Сыроедение

Ощелачивание

Оздоровление

Голодание





С чего начать?

Моя задача – не навязывать всем подряд образ жизни фруктоедов, а просто показать, что для меня лично он оказался оптимальным. Если вам эта тема тоже интересна, и вы решились попробовать сыро-фрукто- едение на себе, я помогу советами основыванными на своем личном опыте. Итак, …

План ДЕЙСТВИЙ:

1. Примите мои поздравления и порадуйтесь за себя. Переход на фруктовое сыроедение наверняка существенно улучшит качество и продолжительность вашей жизни, если вы будете открыты, логичны, терпеливы, и последовательны в своем подходе к здоровью. Отпразднуйте новую жизнь стаканом свежевыжатого сока и заполните холодильник примерно так ;)

2. Избавьтесь от всех вредных продуктов к которым вы имеете легкий доступ, таким как консервы, специи, масло, и пр. Это очень важный момент! Если окружить себя только здоровыми элементами питания, то вам будет гораздо проще не сходить с пути. Повторюсь, это очень важно. Запаситесь фруктами и поддерживайте запасы, продумайте где и как будете ими запасаться, и как хранить. Поначалу очень помогают бананы – доступно и калорийно (но старайтесть есть только СПЕЛЫЕ, которые выглядят как этот):

3. Имейте доступ к информации, и часто ищите совета. Опыт других неоценим когда возникают вопросы или проблемы с фруктоедением. Многие тысячи людей уже успешно прошли этот путь, и с радостью поделятся своим опытом. Интернет – незаменимый ресурс в этом вопросе. Перечитайте и исследуйте любой вопрос который возникает по ходу. я разместил некоторые полезные источники информации помимо этого сайта. , и научиться следить за соотношением углеводов, белков, и жиров в диете (напомню, оптимально потреблять 80% от всех калорий – из углеводов, 10% – из жиров, 10% – из белков). Можно, конечно, и не заморачиваться с процентами и калориями, и просто есть только фрукты и зелень – сколько влезет, но если возникнут какие-то вопросы и необходимо будет настроить диету, то информация о вашем реальном соотношении потребляемых веществ будет очень кстати и поможет быстро исправить любую проблему.

4. Сначала постепенно (но окончательно) отказывайтесь от вредных привычек, животных продуктов, любой жареной и жирной еды, всех масел, любой еды с консервантами, специями, солью, уксусом, и другими химическими добавками. При этом постепенно увеличивайте долю спелых сладких фруктов, физических упражнений, воды вместо чая или кофе, времени сна и т.д. Пейте больше воды. Используйте силу привычки в интересах своего здоровья.

Например, начните с того, что на завтрак – только фрукты, желательного одного вида. Я бы рекомендовал для завтрака СПЕЛЫЕ цитрусы (или свежевыжатый сок), ананасы, манго, клубнику или ягоды. Любые плоды с высоким содержанием воды. Со временем увеличивайте объем вашего фруктового завтрака, и разбивайте его на 2 части, один вид фруктов за раз. А на ужин – большой салат (без масла, соли или лука). Так, со временем организм будет привыкать, и можно будет дальше увеличивать долю фруктов в диете. В последнюю очередь избавляйтесь от крахмальных растительных продуктов (таких как рис, картофель, кукуруза) и бобов. Если поначалу сильно тянет на жирную или приготовленную еду, то ешьте авокадо или орехи (желательно сырые а не магазинные-поджаренные) вместе с вашим вечерним салатом. Если тянет на соль – ешьте больше сельдерея и другой зелени.

5. Не доводите себя до голодного состояния и имейте как можно более свободный доступ к спелым фруктам. Чувство голода будет сильно склонять вас к жирной и приготовленной еде (наверное, потому, что она более концентрирована). Ешьте часто и много, минимум 2.500-3.000 калорий из фруктов в день – это 30 средних бананов, или 60 апельсинов. Поначалу включайте в рацион жирные растительные продукты – авокадо, сырые орехи, семена, и т.п.

6. Не будьте слишком строги к себе. На все нужно время. Если вы срываетесь на приготовленную еду, то воспринимайте это как урок. Пройдитесь по главным пунктам еще раз, сделайте необходимые изменения, и не теряйте воодушевления. Лучше сознательно добавлять в салаты рис и гречку на первых порах, чем постоянно пытаться “перебороть” себя и срываться на мясо или молоко. Мы все разные, с разной историей здоровья, и каждый должен найти свой идеальный рецепт (лучшие фрукты для усвоения организмом, уровень физических нагрузок, режим сна и т.д.). Со временем и вы его найдете если дадите себе шанс исправить ошибки. Если окончательно зашли в тупик и ничего не получается – ищите помощи у успешных фруктоедов, наверняка один-два совета помогут в решении вашей проблемы. обсуждающая причины “срывов” фруктоедов.

7. Будьте готовы к детоксикации. Во время резкого смены диеты на столь очищающую как фруктоедение, организм интенсивно избавляется от накопленных за многие годы токсинов. Это избавление может сопровождаться неприятными реакциями в течении нескольких недель или даже месяцев. Например, многие испытывают временные покраснения кожи или сыпь, зуд, перебои со сном, и пр. Пейте больше воды. Повторюсь, что эти реакции можно сгладить или вовсе избежать если переходить на фруктоедение плавно. У меня этот процесс очищения занял около двух недель, и уже меньше чем через месяц на фруктах я почувствовал резкий скачок в своем самочувствии и общем уровне энергии, после которого не было никакого желания возвращаться к прежнему образу жизни.

8. Ешьте только спелые фрукты. Как правило, фрукты на прилавках супермаркетов – не спелые. Учитесь выбирать лучшие плоды, и знайте в каких условиях они “дозревают” после сбора. Эта тема будет подробно раскрыта отдельно.

9. Каждый день давайте организму физическую нагрузку аэробного типа (бег, велосипед, быстрая ходьба и т.п.). Уровень нагрузки не обязательно должен быть высокий, гораздо важнее – регулярность. Два раза в день хотя бы по 15 минут – неплохой уровень для начала. В течение дня – ходите по ступенькам вместо лифта, паркуйте машину чуть дальше чем обычно, периодически отрывайтесь от компьютера и разминайтесь. Используте любую возможность поддерживать физическую активность.

10. Не зацикливайтесь на еде. Ешьте чтобы жить (а не наоборот) – будьте ярче, освойте новое хобби, проводите больше времени на природе, расширьте круг друзей и увлечений. Отвлекайте себя от назойливых мыслей о приготовленных блюдах, не “пережевывайте” эти мысли снова и снова, не цепляйтесь за них, а просто дайти им пройти мимо и займитесь чем-нибудь интересным. Всегда помните, что в приготовленной еде нет никаких необходимых элементов для здоровья, которые нельзя найти в естественном природном стиле питания и образе жизни. Лучший способ избавиться от “срывов” на приготовленную пищу – это не доводить себя до голодного состояния и понимать, что такие позывы – это естественное следствие вашей долгой вредной химической зависимости от животной и искусственной “еды” (да, такая же зависимость как у наркоманов). Эти позывы со временем пройдут, а пока не обращайте на них внимания.

11. Обеспечивайте организму полноценный отдых. Старайтесь максимально восстановиться за ночь, спите минимум 7-8 часов, не ешьте прямо перед сном. Постепенно формируйте привычку ложиться спать раньше и просыпаться без будильника.

12. Не старайтесь сходу убедить окружающих, что сыроедение – это идеальная диета. Люди будут воспринимать это как атаку их токсичного образа жизни и будут заваливать вас советами и мнениями “специалистов” чтобы оправдать свои вредные пристрастия. Поверьте мне на слово, поначалу лучше не упоминайте далеким от вегетарианства людям о том, что вы затеяли. Это будет сложно, так как вас может переполнять восторг или удивление, что так мало людей знает о сыро- и фрукто- едении. Найдите единомышленников которые вас поймут, и делитесь впечатлениями с ними. А через нескольео месяцев, когда вы начнете ощущать результаты на себе (и не будете нуждаться в чьих-то мнениях), окружающие сами заметят перемены в вас, и тогда можно постепенно рассказывать им о том, как вы пришли к фруктоедению.

Верьте в себя! Природа – за нас.

Ну и на последок, немного пафоса для рывка:

Примечание: Пожалуйста, без фанатизма – это не религия и не секта. Любое благое намерение можно испортить безответственным исполнением. Учитывайте свое физическое состояние, возраст, недуги, и пр. Повторяю, это не временная диета а образ жизни на долгое время, поэтому лучше переходите постепенно, ешьте много здоровой живой еды, будьте чуткими к реакциям организма, и чаще задумывайтесь о том, что для нас более полезно – следовать замыслу природы, или давлению переменчивого общественного мнения.

Я не несу никакой ответственности за результаты ваших диетических и физкультурных экспериментов.